Hektický život se dříve či později odrazí na našem zdraví. Nepravidelný spánek, málo pohybu a nesprávná životospráva jsou malé a pomalé kroky k tomu, abyste onemocněli. Zvykněte si doma na návyky, které vás udrží ve fit formě nejen fyzicky, ale i psychicky. A začněte rovnou dnes!
Vydatný a pravidelný spánek
Dostatek spánku je základem dobrého zdraví. Když býváte zaneprázdnění, často doháníte resty na úkor spánku. V ložnici se proto musíte cítit pokojně a pohodlně. Správná atmosféra vám pomůže uvolnit tělo i mysl.
Pokud chcete vytvořit pokojnou auru v ložnici, začněte úklidem nočního stolku a zbavte se nepořádku a všeho, co už nepotřebujete. Ukliďte přečtené knihy, staré časopisy, krémy na ruce anebo další předměty.
Ponechejte si jen takové věci, které používáte, například lampičku, budík a telefon. Nebo i ty, které vás uspokojují anebo vám přináší radost, třeba fotografii milované osoby, malou vázičku anebo speciální knihu.
Máte-li na nočním stolku jen několik věcí, usnadníte si také úklid.
Pohyb je přirozený
Vymezte si prostor na cvičení, ale i na cvičební pomůcky. Pokud je vaším cílem cvičit několikrát týdně, zvažte, zda si nevyčlenit část skříně na oblečení a ručník na sport. Tím, že budete mít všechno na jednom místě, ušetříte čas. To je užitečné zejména tehdy, pokud cvičíte ráno a chcete si vychutnat každou minutu spánku.
Podobně udržujte i svoje sportovní vybavení (jógové podložky, činky…). Všechno příslušenství, které potřebujeme na rychlou chůzi anebo běh – sluneční brýle, kšiltovka, šátek, rukavice, sluchátka, krém na opalování – nechte například v zásuvce, ideálně v předsíni.
Zdravá a vyvážená strava
Protřiďte chladničku a špajzku. Pokud musíte pobrat hodně věcí, abyste si shromáždili ingredience a připravili jídlo, je dobré tento proces zkrátit. Nedovolte, aby nepořádek v lednici byl překážkou právě při přípravě zdravých pokrmů.
Po vyhození starých potravin seskupte zbylé položky podle kategorie: zelenina, ovoce, maso, koření, snídaně. Díky tomu tak budete mít lepší přehled.
Pokud nejčastěji jíte například salát, zvažte uložení veškerých přísad na podnos anebo do malého košíku, abyste mohli všechno vytáhnout najednou.
Čas jen pro vás
Naplánujte si čas na oddych v čistém prostoru. Čas vyhrazený jen pro vás je dobrý pro seberozvoj, sebereflexi, sebeuvědomění a nebo jen jednoduše pro vaši duši. Je těžké najít si na to prostor. V pokoji si přečtěte knihu a meditujte. Nebo dělejte to, co vás baví.
Najdete si 15 minut, během kterých opravdu vypnete. Lehněte si nebo se pohodlně usaďte. Zavřete oči a dýchejte. Tento moment je jen pro vás a věřte, že vaše mysl a tělo se vám odvděčí.
